어떻게 다이어트와 운동이 블루스를 치료하는 데 도움을 줄 수 있는가?
우울증에는 정말 다양한 종류가 있다.
우울증에는 세 가지 다른 종류가 있다.
네가 어떤 종류의 교육을 받든 상관없어, 교육은 필수야.
다음의 우울증 예방법은 힘든 시기를 조금 더 쉽게 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
우울증에 걸리게 하지 마라.
모든 부정적인 생각들에 반복적으로 집중하는 것은 단지 더 많은 우울증을 유발할 뿐이다.
긍정적으로 생각하고, 너의 문제를 잊도록 도와줄 수 있는 친구들을 찾아라.
만약 여러분이 우울함을 느낀다면, 명상은 여러분이 증상을 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
명상의 건강상의 이점은 잘 기록되어 있고 기분을 좋게 하고 고혈압을 줄일 수 있다.
항우울제는 뇌의 화학물질의 균형을 최적의 수준으로 회복시키는 데 좋다.
그러나 이것이 만병통치약은 아니다.
가장 효과적이기 위해서는 약물치료를 치료 및/또는 다른 치료와 결합해야 하는 경우가 많다.
우울증과 함께 기억해야 할 중요한 것은 자신의 생각을 소유하는 것이지, 그 반대는 아니라는 것이다.
당신의 어휘에서 "우울한" 단어를 빼라.
이 말은 너무 부정적이어서, 훨씬 더 부정적이고 우울한 생각을 갖게 할 수 있어! 대신, "낮은 주기"나 "좀 우울한 느낌" 같은 것을 말하라.
이것은 당신이 감정을 한 번 더 통제할 수 있도록 당신의 감정을 원근법으로 유지하는데 도움을 줄 것이다.
우울증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으니 시간을 두고 그 주원인이 무엇인지 알아내라.
일단 무엇이 당신에게 이런 감정을 갖게 하는지를 더 잘 이해할 수 있게 되면, 당신은 힘든 순간들을 훨씬 더 잘 다룰 수 있어야 한다.
우울증을 완화하고 기분을 좋게 하는 재미있는 방법은 여러분이 정말 좋아하는 옷을 입는 것이다.
네가 좋아하는 옷을 입고 재미있는 일이나 하러 가.
결혼식에 참석하거나 격식을 차린 것은 아닐지 몰라도 기분 좋게 꾸미기만 하면 된다.
자신을 돌보고 매력적으로 보이는 것은 당신의 자존심을 높여줄 것이고, 당신의 우울함을 밀어낼 것이다.
만약 네가 우울증이 있다면 일기에 글을 써봐.
생각을 종이에 적는 것은 여러분이 대처하고 기분이 나아지는데 도움을 줄 수 있다.
일기는 또한 무엇이 당신을 가장 괴롭히거나 자극하는지에 대한 패턴을 볼 수 있도록 도와줄 수 있다.
약물을 사용하지 마십시오.
누군가가 우울증을 치료하고 있을 때, 술이나 마약이 도움이 될 수 있는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 득보다 실이 많다.
대부분의 경우, 마약이나 음주로 감정을 익사시키고자 하는 이러한 욕망은 의존으로 이어질 것이다.
우울증을 겪는 사람들을 위한 온라인 그룹이 있다.
그것은 완전히 익명성이기 때문에, 여러분이 직접 대화하는 것으로 편안하게 느끼는 것보다 여러분의 감정에 대해 더 개방하는 데 도움이 될 수 있다.
우울증에는 여러 온라인 그룹이 있다.
우울증이 닥쳤을 때, 적절한 영양분을 섭취하는 것을 소홀히 하지 말라.
우울한 시기에는 사람들이 잘 먹지 않는 것은 다소 흔한 일이다.
하지만 먹지 않으면 몸에 필수 비타민과 영양분이 공급되지 않아 더욱 우울해질 수 있다.
배가 고프지 않으면 밥을 많이 먹지 않아도 되지만 일정한 간격을 두고 식사를 하고 있는지 확인한다.
삶을 흥미롭게 하기 위해 새로운 경험을 시도하라.
틀에 박힌 생활을 하는 것은 정신으로 하여금 지속적인 우울의 고리에 머물게 할 수 있다.
밖에 나가서 새로운 것을 경험할 때, 여러분은 여러분이 보는 것과 밖에 있는 것이 실제로 어떻게 있는지 볼 수 있다.
심리학자를 보는 것이 좋은 생각일지도 모른다.
우울증에 대처하는 가장 좋은 방법은 함께 사용되는 치료법과 약물이다.
치료와 약물을 함께 복용하는 것이 둘 중 어느 한쪽이 혼자 있는 것보다 더 효과적이라는 것이 증명되었다.
요법은 우울증의 원인을 알아내는 데 도움을 줄 수 있고, 약은 여러분이 경험할 수 있는 갑작스런 기분 변화를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.
건강하고 영양가 있는 식사를 규칙적으로 하는 것은 우울증을 동반하는 중요한 도구다.
아침식사를 거르지 마라.
아침식사는 신진대사를 활발하게 하고 배고픔이 너무 지나쳐 하루 늦게 과식하는 것을 막는다.
더 건강한 식사를 위해, 식단에 차가운 물 생선을 추가하라.
연구는 그들의 오메가 3 지방산이 우울증을 줄일 수 있다는 것을 보여준다.
이러한 종류의 물고기는 연어, 참치, 넙치 등을 포함한다.
우울증 유형은 치료 전략이 다르지만 치료는 항상 핵심이다.
모든 형태의 우울증은 올바른 방법으로 치료되어야 하며, 도움을 받고 싶지 않으면 이 병은 결코 사라지지 않을 것이다.
과거에 우울증을 앓을 때 이 충고를 사용해야 한다는 것을 명심하라.
